不安を和らげる感情調整というスキルが役立ちます！

不安な時、不安な気持ちに気づいて「不安になるのも当然だな」と受け止める、今できることをすることで不安は落ち着いていきます。
しかし、不安が強すぎるときには、適切な行動をとることもままならなくなります。そんな時には気持ちを和らげる（感情調整）スキルが役に立ちます。

感情の３つのチャンネル！？

気持ちを和ませるために、私たちの感情体験を３つのチャンネルに分けて考えてみましょう。

• 身体チャンネル：体で感じること

例）呼吸が速くなる、心拍数が上がる、汗をかく

• 思考チャンネル：自分自身に言っていること、考え

例）この先どうなるか分からない

• 行動チャンネル：苦痛に対して実際にすること

例）過食する、誰かと喧嘩する

チャンネルごとの感情調整法

気持ちを整える時には、チャンネルごとにできることがありますが、3つのチャンネルは互いに関連し合っています。

• 身体：五感を使ったリラックス（樹木や植物を眺める（視覚）、アロマの匂いを嗅ぐ（嗅覚）等）、ヨガやストレッチ（リラクゼーション法）を活用　

• 思考：注意のシフト（掃除をする、休暇の計画をする等）や、前向きなイメージ（実際の、あるいは想像上の状況や環境を思い浮かべる）、前向きなセルフステイトメント（自分にかける言葉（自分に対して批判的な時には、前向きな反応を考案し対抗する））

• 行動：休憩する、代わりの行動（同様の効果を得られる他の（楽しいまたは中立的な）行動に置き換える）、助けを求める、楽しめる活動を増やす

1つの方法が全ての人に役立つわけでもありません。様々な方法を試してみることで、自分にとって最も効果的なスキルが見つかるでしょう。

引用元：国立精神・神経医療研究センター精神保健研究所行動医学研究部HPより