ご存じですか？マインドフルネス瞑想

「将来どうなってしまうのだろう」といった不安な考えが頭の中を占める時はありませんか。不安があるのは自然なことですが、そのことばかり考えて、仕事や勉強に集中できないようであれば、不安にさせる考えと距離を取ることが大切です。

自分の考えや気持ちの状態に気づきを向け、考えと距離を取るために効果的な方法として、マインドフルネス瞑想と呼ばれる方法を紹介します。

マインドフルネス瞑想のやり方

①座った状態で目を閉じ、呼吸に意識を集中します
②途中で様々な考えが浮かんできたら、その考えに気づき、また呼吸に意識を戻します
③これを毎日15分から25分間繰り返します

評価判断せずに気づきを向けます。「こんなことを考えてはいけない」「集中しなければならない」と評価するのではなく、あるがままを観察し、受け入れる姿勢で取り組みましょう。

引用元：国立精神・神経医療研究センター精神保健研究所行動医学研究部HPより